堅持運動，不光要有意識，還要學會正確的鍛煉方式。然而生活中，我們常發現許多人樂此不疲的一些鍛煉可能暗藏“殺機”，其潛在的危險可能會帶給你傷痛和悔恨。

　　撞樹

　　在公園中，經常能看見一些大爺大媽拿后背或身體其他部位用力撞擊樹木。這種頗受某些中老年歡迎的“撞樹功”，被認為能刺激穴位、經絡，從而達到強身健體的功效。但實際上，這種鍛煉方式不僅損壞樹木，對身體也有潛在危害。

　　從健身角度分析，撞樹能對背部肌肉、筋膜、骨骼等組織形成刺激，在調節身體肌緊張、維持平衡方面有一定促進作用。然而，很多老人存在肌肉萎縮、骨量下降、平衡能力下降、血管脆性增加等問題，如果撞樹力量過大、次數過多，加上衣服單薄、保護不足，可能會造成骨與軟組織損傷甚至骨折。

　　過度爬山

　　爬山不僅可增強心肺耐力，還能鍛煉肌肉力量，提高平衡和協調能力等。在山野中行走，呼吸清新空氣，對人的身心也很有益處。但爬山過度，可能會傷了膝蓋。

　　老年人爬山健身時，注意不要長時間連續爬或跑步下山。上山時，要更多利用臀大肌發力伸髖，而不是一味地用股四頭肌用力。同時需要做好防護措施，充分熱身，建議使用登山杖及護具，穿合適的鞋子。

　　倒走

　　生活中，不少老年人把倒走作為強身健體的鍛煉方式。究其原理，是因為倒走時需維持身體平衡和肢體協調，所動員的肌肉用力順序、大小等方面都與正走不同。因此能給人一種新奇刺激的感覺，也能鍛煉小腦功能。但是，如果方法不對，倒走非常容易造成意外傷害。

　　如果真的想倒走，建議選擇平坦、封閉、軟硬適當、人較少的場地，為確保安全，最好結伴同行，一人倒走鍛煉，同伴正走觀察、及時提醒，兩人交替輪換。最好穿平底鞋，有利于感受重心變化，同時速度、動作頻率不宜快。

　　卵石路

　　中醫認為，人的足底有很多穴位和反射區，走鵝卵石路會對它們產生刺激，從而有利于人體內臟和大腦功能，還能促進血液循環、增強抵抗力等。為此，不少老年人喜歡光腳在小區或公園的鵝卵石路上走。

　　老年人身體虛弱，常患有骨質疏松，在堅硬的鵝卵石路上光腳行走，可能加重足部勞損，引起跟痛癥、跟骨骨刺、足底脂肪墊損傷、足底筋膜炎等。如果想參加這種鍛煉，需要循序漸進地進行，最好穿軟底鞋或厚襪子，絕不建議光腳，時間不要太長，10分鐘左右即可，以免足底疼痛。

　　(西安體育學院運動醫學教研室教授茍波)