□記者張姣姣

　　隨著生活質量的提高，越來越多的人注重健身與養生，比如在晚飯后，很多人都會選擇去附近的街心花園或者找一條安靜幽謐、空氣清新、景色不錯的街道散散步。

　　飯后散步，自古以來就是一個養生方，孫思邈曾在《千金翼方》中指出：“食畢行步，踟躕則長生。”那么，晚飯后如何散步更科學?陜西省中醫醫院營養科營養師尹薇向記者介紹了飯后散步的“技巧”。

　　飯后30分鐘再散步

　　《中國居民膳食指南》(2016)建議，成人每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，平均每天主動身體活動6000步。

　　尹薇說：“飯后散步確實對健康有益，能夠利用空余時間完成成年人每天6000步的運動量，但飯后散步要在吃完飯30分鐘后進行，并不是說一吃完飯就去散步，否則會影響食物的消化以及吸收，對身體健康不利。尤其是老年人，胃下垂、胃腸疾病、高血壓患者，更應該注意。”

　　“剛吃完飯，我們的胃腸道血液供應會增加，以保證食物的消化和吸收。”尹薇建議，飯后最好的體位為半坐位，胃腸道才能得到充足的血液供給。吃完飯立即散步，胃腸道的血液供應也會分散于四肢，對食物的消化吸收造成不利影響。

　　要掌握好運動強度

　　尹薇說，為了促進身體健康，飯后散步一定要把握好運動強度，不建議劇烈鍛煉，慢走為宜，這樣能夠保證胃腸道充足的血液供應，以利于食物的消化和吸收。大強度的鍛煉比如快走或慢跑，可能會導致血液供應分散于四肢，胃腸道供血減弱，引起消化不良、噯氣、上腹墜脹、惡心等消化系統不適癥狀。

　　尹薇表示：“正確的飯后散步對健康有益，但養成良好的飲食習慣，均衡膳食也很重要。吃飯吃到七八分飽，細嚼慢咽，可以延長食物在口腔內的咀嚼時間，更利于食物的消化和吸收。”

　　胃下垂、心臟病需謹慎

　　“消化系統、心腦血管疾病患者飯后散步需謹慎，需要在專業醫生指導下進行適度鍛煉。”尹薇說，患有消化系統疾病的患者，特別是患有胃部下垂的人飯后立即散步容易加重胃下垂的狀態，引起胃痛或上腹部不適，也會影響食物的消化吸收。因此患有消化系統疾病的人盡量飯后半小時之后再去散步，散步的時間不要太久，散步強度不宜過大，特別是中老年人散步時最好有家人的陪伴，避免出現摔倒等意外情況。

　　據介紹，心臟病患者剛吃完飯后心臟負擔會加重，如果飯后立即散步容易出現呼吸困難、憋喘等癥狀，甚至誘發心肌梗塞、心絞痛等疾病。因此應該飯后休息一段時間后進行散步，散步時要注意身體狀況，在醫生的建議下進行鍛煉。