SARS、MERS(中東呼吸綜合癥)、新冠肺炎的流行，無(wú)論從病毒的毒力還是人類(lèi)的易感性、抵抗病毒的能力等都成為是否發(fā)病的關(guān)鍵。然而自然界中微生物(病毒、細(xì)菌只是其中一種)無(wú)處不在、無(wú)處不有，多數(shù)時(shí)與人類(lèi)保持平衡狀態(tài)。所以我們除了要保護(hù)好大自然及身邊的環(huán)境，與微生物和平相處外，也需要均衡的營(yíng)養(yǎng)、良好的心態(tài)、適合的鍛煉、作息規(guī)律、良好的社交禮儀等，因?yàn)檫@些都是抵抗病毒的良藥。但是現(xiàn)代人工作壓力大，學(xué)習(xí)、出差或下班回家后，往往會(huì)精疲力盡，不少人每到周末則變身為宅男宅女，但是仍有一些人總是神采奕奕、精力充沛、能量滿滿，他們是怎么做到的呢?其實(shí)，反映精力的原因是人體的能量。

　　什么是人體能量?

　　ATP(三磷酸腺苷)是一種通過(guò)分解細(xì)胞中的食物來(lái)產(chǎn)生能量的分子。是由氫、碳、氮、磷和氧原子的混合物構(gòu)成的。這些原子之間的鍵包含大量的能量。當(dāng)鍵被打破時(shí)，釋放的能量被用來(lái)給肌體提供支持。這些能量中的一部分有時(shí)也能以熱的形式釋放出來(lái)。一旦一個(gè)ATP分子產(chǎn)生了能量，它就變成了二磷酸腺苷。為了再生成ATP，分子使用食物中的脂肪和碳水化合物。食物中的能量重新創(chuàng)造了通過(guò)復(fù)雜的化學(xué)過(guò)程被打破的紐帶，這就是為什么碳水化合物和脂肪的持續(xù)供應(yīng)對(duì)細(xì)胞的生存是至關(guān)重要的。而線粒體是所有細(xì)胞內(nèi)的能量源，這些微小的結(jié)構(gòu)通過(guò)產(chǎn)生三磷酸腺苷或ATP的分子為身體提供燃料。然而，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體會(huì)減少線粒體。

　　如何保持滿滿的能量?背后的奧秘就是，“運(yùn)動(dòng)”。

　　這似乎有點(diǎn)矛盾，運(yùn)動(dòng)不是要大量消耗能量嗎?怎么反過(guò)來(lái)會(huì)增加能量呢?哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的專(zhuān)家揭示了運(yùn)動(dòng)提升能量的原理。

　　首先，當(dāng)人們進(jìn)行任何形式的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉細(xì)胞中會(huì)產(chǎn)生更多的能量線粒體。線粒體是將葡萄糖和脂肪轉(zhuǎn)化為ATP(三磷酸腺苷，一種主要能量物質(zhì))的細(xì)胞結(jié)構(gòu)，ATP是細(xì)胞產(chǎn)生能量的分子。運(yùn)動(dòng)在燃燒能量的同時(shí)，還使肌肉細(xì)胞產(chǎn)生更多的ATP。

　　其次，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體的攜氧能力。氧氣以及葡萄糖和脂肪對(duì)于為細(xì)胞提供燃料至關(guān)重要，細(xì)胞既需要氧氣來(lái)產(chǎn)生ATP，又用于ATP儲(chǔ)存能量。因此，增加氧氣會(huì)使人更有耐力。任何形式的常規(guī)運(yùn)動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生更多的毛細(xì)血管，細(xì)小的血管會(huì)將氧氣運(yùn)送到細(xì)胞。有氧運(yùn)動(dòng)可以使人深呼吸并最大程度地增加心率，從而使更多的氧氣循環(huán)。

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)影響各種激素和化學(xué)物質(zhì)的水平，從而增加能量。當(dāng)人們鍛煉時(shí)，身體會(huì)釋放上腎上腺素和去甲腎上腺素。這些壓力激素在運(yùn)動(dòng)時(shí)適量分泌，它們會(huì)使人感到精力充沛。運(yùn)動(dòng)還可以提高內(nèi)啡肽的含量，內(nèi)啡肽是一種“感覺(jué)良好”的化學(xué)物質(zhì)，并通常被認(rèn)為可使“跑步者情緒高漲”，情緒高漲本身可以促進(jìn)能量。

　　最后，定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以保證良好的睡眠，這是讓人們精神煥發(fā)的前提。運(yùn)動(dòng)是增加深睡眠時(shí)間的唯一有效方法，深睡眠是一種特別恢復(fù)能量的方式。人們獲得的深度睡眠越多，半夜醒來(lái)的可能性就越小，第二天會(huì)感到獲得了高質(zhì)量的休息，工作效率就會(huì)提高。

　　我們將人的能量水平想象為可充電電池，人們可以插入電源并進(jìn)行運(yùn)動(dòng)充電，或者讓它保持閑置狀態(tài)并觀察能量消耗。當(dāng)人們不運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)失去肌肉細(xì)胞，而剩下的細(xì)胞則線粒體更少。隨著年齡的增長(zhǎng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)尤為重要，因?yàn)榧∪赓|(zhì)量隨著年齡的增長(zhǎng)往往會(huì)下降。肌肉減少癥是指肌肉組織逐漸減少的現(xiàn)象，在30歲左右就可以發(fā)生，比人們可能意識(shí)到的要早得多。30歲的人平均可能會(huì)失去大約25%的肌肉和力量。結(jié)果不僅是能量的減少，而且是多種其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　但是，人們應(yīng)該做哪種運(yùn)動(dòng)呢?

　　第一種是有氧運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)顯而易見(jiàn)的選擇，無(wú)論是喜歡快走、慢跑、騎自行車(chē)還是游泳，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練，效果更佳。它可能通過(guò)增加肌肉質(zhì)量和提高線粒體水平而有所幫助。肌肉更強(qiáng)壯也意味著使用這些肌肉的活動(dòng)可以更有效地完成，即消耗更少的能量。

　　第二種是伸展運(yùn)動(dòng)和平衡運(yùn)動(dòng)。平衡運(yùn)動(dòng)可防止跌倒，伸展運(yùn)動(dòng)有助于減輕背部疼痛，脖子僵硬和膝蓋酸痛。如果是跑步者、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員、高爾夫球手、徒步旅行者或騎自行車(chē)的人，那么正確的伸展動(dòng)作可以幫助人們更好地恢復(fù)性能。隨著年齡的增長(zhǎng)，它可以幫助人保持活躍和靈活，從而更輕松地完成無(wú)數(shù)的日常任務(wù)。

　　當(dāng)然，我們提倡在疫情期間居家鍛煉，打開(kāi)手機(jī)，里面有很多適合各種年齡段的鍛煉APP，或者有很多專(zhuān)家提供了很好的運(yùn)動(dòng)建議視頻，或者在家中使用跑步機(jī)、轉(zhuǎn)圈、使用啞鈴等，我們要注意鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)及鍛煉后的拉伸。有慢性疾病或者老年患者居家運(yùn)動(dòng)根據(jù)醫(yī)生的建議。

　　因此提醒民眾，精力、能量、運(yùn)動(dòng)可以增加國(guó)民的體質(zhì)，有利于增加抗新冠肺炎的能力，讓我們身體充滿能量共抗疫情。(沈軍、顧文兵)

　　本文由復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任醫(yī)師董健進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)