7月12日至7月18日為老年健康宣傳周，今年宣傳周活動(dòng)主題為“關(guān)注口腔健康，品味老年幸福”。老年人怎樣才能有個(gè)好身體?聽(tīng)聽(tīng)鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院老年病科姚反修主任怎么說(shuō)。

　　膳食營(yíng)養(yǎng)是健康老齡化的基礎(chǔ)

　　老年人在日常膳食中需要注意什么?姚反修說(shuō)，膳食營(yíng)養(yǎng)與老年人的身體功能、生活質(zhì)量、醫(yī)療經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)及社會(huì)和諧有著密切的關(guān)系，也是實(shí)現(xiàn)健康老齡化的基礎(chǔ)。

　　姚反修介紹，老年人膳食指南在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上，補(bǔ)充了4條關(guān)鍵推薦：1.少量多餐細(xì)軟，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏;2.主動(dòng)足量飲水，積極戶(hù)外活動(dòng);3.延緩肌肉衰減，維持適宜體重;4.攝入充足食物，鼓勵(lì)陪伴進(jìn)餐。

　　老年人運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)

　　很多老年人都重視鍛煉身體，該如何科學(xué)健身呢?姚反修推薦老年人進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能有效地提高老年人心、肺功能，使心血管和呼吸系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。

　　有氧運(yùn)動(dòng)方式如6分鐘走、2分鐘高抬腿，姚反修說(shuō)，此外還有健身舞、騎功率車(chē)、太極拳、五禽戲、八段錦等。快走動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度容易控制，個(gè)體間能量消耗差異小，適用于老年人有氧運(yùn)動(dòng)健身的初始階段，特別適用于心肺耐力水平較低的老年人。

　　每周運(yùn)動(dòng)幾次?姚反修推薦的頻率是5天/周以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，3天/周以上的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，3-5天/周的中等強(qiáng)度與較大強(qiáng)度的交替運(yùn)動(dòng)。

　　關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，姚反修說(shuō)，可以用運(yùn)動(dòng)中的吃力程度反映。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度“比較輕松”為小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;“稍感費(fèi)力”為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;“非常費(fèi)力”為較大強(qiáng)度;“極度費(fèi)力”為最大強(qiáng)度。老年人有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度循序漸進(jìn)，以中強(qiáng)度為主。

　　每次運(yùn)動(dòng)多久?姚反修建議，體質(zhì)好的老年人每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30-45分鐘為宜，一天累計(jì)時(shí)間不超過(guò)2小時(shí);體質(zhì)弱、耐力差的老年人，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次至少10分鐘，一天累加時(shí)間達(dá)到30分鐘。

　　同時(shí)，姚反修提醒，炎炎夏日，患有慢性病的老年人應(yīng)該選擇早晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。健身前，應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，聽(tīng)取醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)康復(fù)師、運(yùn)動(dòng)處方師的建議。

　　樂(lè)觀老年人更長(zhǎng)壽

　　姚反修介紹，身心健康是老齡健康的完整內(nèi)涵，這兩者相互依存又相互促進(jìn)，是不可分的有機(jī)統(tǒng)一體，均與老年生活質(zhì)量密切相關(guān)。

　　姚反修說(shuō)，有研究表明，樂(lè)觀老年人壽命比消極老年人長(zhǎng)10年，且慢性病和癡呆發(fā)病率更低。世界精神衛(wèi)生聯(lián)盟提出“沒(méi)有健康就無(wú)法發(fā)展，沒(méi)有心理健康就無(wú)法真正實(shí)現(xiàn)健康”。因此，老年人心理健康研究與促進(jìn)是保障人民健康、惠及民生的重大需求。

　　炎炎夏日，針對(duì)老年人如何防暑降溫，姚反修建議：

　　一、早睡早起，保證充足睡眠，午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)為宜，午睡后靜躺10分鐘后再起床。

　　二、夏季老年人消化功能相對(duì)較差，建議盡量多食易消化且富有營(yíng)養(yǎng)的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食定量、有規(guī)律，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。

　　三、避免高溫時(shí)段外出，盡量減少外出，確需外出時(shí)要戴帽子或打遮陽(yáng)傘，不要讓太陽(yáng)直射頭部。

　　四、降溫適當(dāng)、溫差適度。不宜長(zhǎng)時(shí)間用風(fēng)扇、空調(diào)，不能將風(fēng)扇、空調(diào)對(duì)著老年人直吹，室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣。

　　五、增加消暑飲品，減少碳酸飲料。老年人可多喝豆?jié){、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、金銀花茶、菊花茶等消暑飲食;避免或減少碳酸飲料、冷飲等對(duì)胃腸有不良物理性刺激的飲食。

　　六、靜心養(yǎng)氣，戒躁戒怒。避免中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);飲食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、雞肉、瘦肉，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能強(qiáng)心。

　　據(jù)大河網(wǎng)