01

　　冬季

　　早晨不是最佳的鍛煉時間

　　冬季早晨氣流淤滯，空氣中的二氧化氮、二氧化硫較濃，植被釋放出的大量二氧化碳及空氣中的鉛、砷等重金屬離子尚未擴散，新鮮空氣較少。因此，在冬季，早晨不是最佳的鍛煉時間。

　　此外，冬季的早晨人的血糖較低，而血壓又是一天中最高的，心絞痛、腦卒中等心腦血管疾病多發生在早晨。

　　02

　　冬季

　　不要和強風較勁

　　冬季寒風凜冽，風之所以讓人感覺寒冷，主要是因為它能加快皮膚的對流散熱。物候學家指出，風吹皮膚對皮膚的影響相當于環境溫度降低了8℃。

　　冬季空氣干燥，含水量不及夏天的1/10，可致人皮膚干裂，還可致人膝部寒冷和手指、腳趾僵痛。研究顯示，人膝部皮膚溫度下降的速度是胸部的20多倍。冬季在寒風下鍛煉，有悖于鍛煉的初衷。人在嚴寒中，即使加大運動量，其產熱也主要用于御寒，難以達到健身效果。

　　03

　　冬季

　　不要在霧霾中運動

　　冬天陽氣閉藏，晨霧較多。由于空氣污染，霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，這就是霾。霧霾嚴重時，呼吸道黏膜會受到損傷，屏障和防御作用也會降低。此時，細菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道，可能導致肺部疾病。霧大霾重的天氣里，在室內運動一樣能達到健身的目的。

　　04

　　冬季

　　感冒時不要運動

　　人患感冒時會疲乏無力，若有發熱，會加重體能耗損。人進行體力活動時，代謝會增強，氧氣和營養物質的消耗也會增加，無助于感冒的痊愈，反而可能會加重病情。此外，人患感冒時，免疫系統處于應激狀態，如果再加上運動，機體的應激會加速、加重免疫系統的疲憊，降低免疫力。

　　05

　　冬季

　　不宜空腹運動

　　夜間只消耗不補充，人體內糖原減少，血糖降低。早晨空腹運動，血糖氧化釋能，容易出現頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖癥狀。血糖低還會影響脂肪酸的代謝，大量酮體不能分解，只能作為中間產物由腎臟排出，既浪費了能源，又加重了腎臟負擔。中老年人臟器功能減退，能量儲備降低，更易出現這些問題。

　　06

　　冬季

　　運動后不宜立即吃過熱的食物

　　在冬季，剛運動后四肢、軀體、皮膚、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處于冷適應狀態，倘若立即吃過熱的食物，如熱粥、熱牛奶、熱面條等，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，導致微血管破裂、出血。中老年人器官組織的適應功能減退，應變能力降低，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性更大。

　　此外，運動過程中血液大量進入運動器官，胃、腸、胰腺等消化器官的血液會相對減少，消化液分泌自然也減少了，立即進食不利于食物的消化和吸收。

　　07

　　冬季

　　運動后不要喝酒

　　酒精經消化道吸收后，在肝內分解、代謝。運動后飲用酒精飲料，會刺激消化道黏膜，加重肝臟的負擔。過多、過濃的酒精甚至會損傷肝細胞，致使肝臟內脂肪沉積和纖維增生。

　　運動后神經系統處于興奮狀態。酒精量少可以興奮神經，量多可以麻痹神經，這些都不利于神經系統的恢復，相反，還可能激發神經細胞過敏，影響、干擾神經功能。

　　運動會促使汗液流失、水分蒸發、血液濃縮。酒精飲料中的甲醇、醛類、雜醇油等雜質難以排出體外，長時間滯留于體內，會加重對細胞的毒性作用。