年輕時有嚴重胃病，后來又得了糖尿病，89歲的西安老人李乾佑從57歲開始鍛煉身體，每天走路約6000步，32年如一日，胃病好了、糖尿病也沒有任何并發癥。

　　年輕時得了嚴重胃病

　　57歲開始鍛煉

　　李乾佑說，他13歲進入西安大華紗廠當工人，從“養成工”一路干到廠長，后來又調到其他紡織廠當黨委書記。和很多年輕人一樣，年輕時工作壓力大、吃飯不規律，“我們那會兒條件不好，在寶雞鳳縣搞社教時吃的全是玉米。”李乾佑說，他年輕時有嚴重的胃病，有一次嚴重到被人從鳳縣抬回西安醫治。胃痛、失眠困擾著他，而且煙癮還大，每天抽兩包煙都不夠。

　　57歲那年，李乾佑下定決心鍛煉身體，“我當時住在灑金橋，就在蓮湖公園走路。”李乾佑說，后來環城公園修好了，他又轉到環城公園，每天從灑金橋走到玉祥門1400步，再從玉祥門走到西門1800步。后來房子拆遷，2006年，李乾佑在豐禾路八水洋房小區購買了一套小戶型，“我就是看中小區綠化好，適合鍛煉。”李乾佑說，他鍛煉的習慣一直延續至今。

　　1988年，李乾佑決定戒煙：“世界第一個無煙日，我早上抽了三根煙，7點后再沒抽過一根煙。”

　　總結出養生“四個八”

　　每頓飯都定量

　　19年前，李乾佑得了糖尿病，醫生說這病關鍵要“管住嘴、邁開腿”。從此，他不僅堅持鍛煉，還開始注重飲食，油膩的不吃，嚴格按照醫生每天主食定量不超過五兩的要求來做。

　　昨日，華商報記者看到，李乾佑吃飯有一個定量的小碗，“我一般吃餃子不超過12個，買一大碗胡辣湯我們老兩口分著吃。”李乾佑說，剛開始也餓，但后來就習慣了。

　　多年來，李乾佑還注意學習養生知識，時常翻閱報刊雜志，他總結出養生訣竅“四個八”：吃飯八分飽、喝夠八杯水、睡眠八小時、走路八千步。

　　每天晚上10時睡覺、早上6時起床，一輩子只睡硬板床，起床前先在床上做一套拍打按摩的保健操，吃完早飯安頓好老伴，李乾佑就開始在小區鍛煉身體。小區的林蔭小道走三圈，健身廣場上打一套太極拳、做一套棍操，邊靠樹邊拍手做夠200下，整個過程大約需要2小時。晚上看完央視的天氣預報，李乾佑還會下樓再走三圈，他特意數了一下，一天差不多6000步。

　　“從搬到我們這兒就堅持鍛煉，風雨無阻。”小區物業經理李長城說，老人家特別有毅力，還曾在小區教業主們做操，在他的帶動下，小區鍛煉的人越來越多了。

　　李乾佑說，他每年都會體檢，胃病好了，糖尿病也沒有任何并發癥，渾身上下沒啥問題，每天精神頭都挺足。

　　>>專家提醒

　　一般慢性病可通過飲食和運動調節 適量運動者關節炎發病率較低

　　運動真的可以治病?什么樣的運動量是最合適的?西安體育學院健康教育系教授茍波介紹，一般的慢性病都可以通過飲食和運動來調理，李老先生當時的病癥可能不算太重，所以調理效果不錯。

　　對于運動量問題，茍波說，6000步其實是一個健身的門檻，達到這個門檻就不至于因為運動過少導致慢性病多發。李老先生每天能走6000步，如果沒有感到疲勞和難以恢復就不是問題。但對于年輕人來說，還是建議要跑一跑，比如需要減肥的人就要達到12000步，超過2萬步就有點多，容易對關節造成磨損。

　　有研究表明，運動員由于運動量過大對膝關節造成過耗，患關節炎的比例較高，達13%左右，不運動的人關節炎患病比例則為11%左右，適量運動的人患病比例只有3.5%。

　　“運動是把雙刃劍，一定要量力而行。”茍波說，評判運動是否適量，要看身體的恢復情況，一般來說，如果運動后第二天不會感到疲勞，就說明運動量是合適的。 華商報記者 趙瑞利 攝影 陳團結 陳志豪