高考是對考生身心狀態(tài)的全面檢驗(yàn)，考前健康管理對考生良好發(fā)揮至關(guān)重要。近日，陜西省疾控中心為考生和家長提供了“健康錦囊”，助力考生高效備考。

　　疾病防控 筑牢免疫屏障

　　堅(jiān)持晨午檢,教師、學(xué)生若出現(xiàn)發(fā)熱、咽痛等身體不適癥狀，根據(jù)病情及時(shí)前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。學(xué)校要按標(biāo)準(zhǔn)落實(shí)晨午檢制度。 保持每日通風(fēng)，教室、家庭及宿舍應(yīng)擇時(shí)開窗通風(fēng)，每日通風(fēng)2-3次，每次20-30分鐘。戶外活動(dòng)做好防曬，著淺色衣物和長褲，使用蚊蟲驅(qū)避劑防止蚊蜱叮咬。學(xué)校和家長要做好防蚊滅蚊和清理蚊蟲滋生工作。注意個(gè)人飲食衛(wèi)生。科學(xué)洗手，減少外出，考前避免參加聚集性活動(dòng)，杜絕生冷食物，果蔬要洗凈。

　　科學(xué)用眼 緩解視覺疲勞

　　長時(shí)間伏案復(fù)習(xí)易誘發(fā)近視，建議每次近距離用眼20分鐘，抬頭眺望6米外的物體20秒以上。優(yōu)化視覺環(huán)境，白天讀寫充分利用自然光線，同時(shí)要避免陽光直射，夜晚可使用能調(diào)節(jié)色溫的讀寫臺(tái)燈，宜將色溫調(diào)至接近4000K，同時(shí)打開房間頂燈，臺(tái)燈的位置放置在寫字手對側(cè)前方。若出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，可立即用熱毛巾敷眼(40℃左右)5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。癥狀持續(xù)需及時(shí)就醫(yī)，避免影響當(dāng)日復(fù)習(xí)。

　　口腔護(hù)理 預(yù)防口腔炎癥

　　清淡飲食，避免高糖高酸飲食，少吃辛辣、重口味等刺激性食物。壓力過大可能導(dǎo)致口腔黏膜修復(fù)能力下降，建議增加維生素B2(如全谷物、瘦肉)、鋅(如堅(jiān)果、貝類)及維生素C(獼猴桃、彩椒)等攝入。堅(jiān)持餐后漱口，每天早晚刷牙，配合牙線清潔牙縫。

　　營養(yǎng)均衡 助力大腦運(yùn)轉(zhuǎn)

　　營養(yǎng)均衡，合理搭配，三餐定時(shí)定量，不暴飲暴食，注意補(bǔ)充大腦需要的營養(yǎng)素，如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(雞蛋、魚類、豆類)、復(fù)合碳水化合物(全谷物、燕麥)、維生素B族和抗氧化物質(zhì)(綠葉蔬菜、水果)等。考前飲食禁忌：避免高糖、高脂食品，減少咖啡、濃茶、巧克力等含有咖啡因的食品攝入，不吃生冷、不潔食物，不要嘗試原先不常吃或從未吃過的食物，防止腸胃不適。

　　心理調(diào)適 平衡學(xué)習(xí)壓力

　　接納情緒，科學(xué)調(diào)節(jié)。若突然感到心慌，可通過“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”調(diào)整狀態(tài)，重復(fù)3次，可快速平復(fù)心跳。積極思維，拒絕內(nèi)耗。通過積極的自我對話，如“我能行”“沒問題”等強(qiáng)化自信心，減少負(fù)面思維。

　　適度運(yùn)動(dòng)，優(yōu)化體能。建議選擇快走、慢跑、跳繩等溫和的運(yùn)動(dòng)方式，避免籃球、足球等對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

　　家長支持，傳遞信任。家長要關(guān)注孩子心理狀態(tài)，多鼓勵(lì)，多傾聽，保持家庭氛圍和諧，營造良好備考環(huán)境。

　　科學(xué)作息 保障睡眠質(zhì)量

　　固定作息時(shí)間，考生每日睡眠不少于8小時(shí)，避免考前突擊熬夜，不打疲勞戰(zhàn)。

　　午休不超過30分鐘。睡前減少藍(lán)光暴露。手機(jī)、電腦屏幕的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響入睡。建議睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備。

　　記者 張毅偉