“節(jié)后綜合征”來了 該如何調(diào)適身心?

　　“五一”假期結(jié)束后，一些人可能會出現(xiàn)這樣的狀況：晚上睡不著，白天睡不醒，做事提不起精神，甚至連吃飯都不香了……這可能是“節(jié)后綜合征”找上門了。如何在假期后調(diào)整好身心狀態(tài)?專家來支招。

　　西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院心理精神科副主任醫(yī)師陳策介紹，“節(jié)后綜合征”是人們在長假或節(jié)日后重新投入工作、學(xué)習(xí)時，因身心調(diào)節(jié)失衡出現(xiàn)的一系列不適癥狀，屬于短暫的身心適應(yīng)障礙。主要表現(xiàn)有疲勞乏力、頭暈頭痛、腸胃不適、睡眠紊亂等身體癥狀，以及注意力難以集中、效率低下，焦慮煩躁、情緒低落，對工作或?qū)W習(xí)產(chǎn)生排斥感等心理癥狀。

　　陳策分析，產(chǎn)生這些癥狀的常見誘因有：休假期間作息紊亂，暴飲暴食、大量進(jìn)食油膩不易消化食物、過量飲酒等加重身體負(fù)擔(dān)，外出游玩、走親訪友導(dǎo)致身心疲憊，節(jié)后突然從假期的休閑狀態(tài)切換到緊張節(jié)奏心理落差大等。

　　西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院心理精神科主治醫(yī)師馬新欣建議，要減少或避免“節(jié)后綜合征”的發(fā)生，我們可以提前緩沖調(diào)節(jié)，在假期結(jié)束前1至2天逐步恢復(fù)規(guī)律作息，例如不再熬夜、恢復(fù)正常睡眠時間、睡前1小時關(guān)閉電子設(shè)備、用熱水泡腳或閱讀紙質(zhì)書助眠。同時，可以進(jìn)行適度運(yùn)動，如通過散步、瑜伽、慢跑等幫助身體找回節(jié)奏。假日期間應(yīng)規(guī)律飲食，避免大量進(jìn)食高油、高糖食物，增加蔬菜、粗糧、新鮮水果和優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，飲用含酒精、糖、茶堿、咖啡因的飲料需適度。節(jié)后復(fù)工首日可以先整理待辦清單，從簡單任務(wù)入手重建信心，午休時進(jìn)行15分鐘閉目養(yǎng)神，或通過冥想、深呼吸練習(xí)平復(fù)焦慮情緒，快速恢復(fù)精力。

　　陳策表示，通過系統(tǒng)性的身心調(diào)整，“節(jié)后綜合征”的影響可有效緩解。多數(shù)人經(jīng)過3至7天的調(diào)整可自然恢復(fù)，若出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的抑郁情緒或心悸、持續(xù)失眠等軀體化癥狀，建議尋求心理醫(yī)生或?qū)？漆t(yī)師幫助。