很多人說：“運動前吃大量碳水化合物更好。”

　　這個說法是真的嗎?

　　答案：并非如此。

　　雖然碳水化合物是身體的重要能量來源，但運動前不宜攝入過量。大量碳水化合物可能導致消化不良，甚至引發胃腸不適。

　　適量攝入碳水化合物，尤其是低GI(升糖指數)的碳水化合物，如全麥面包或燕麥，可以提供持久的能量釋放，幫助你在運動中保持穩定的體力。建議在運動前1~2小時攝入適量碳水化合物，并根據運動強度和持續時間調整攝入量。這樣既能確保有足夠的能量支持運動，又不會影響運動表現。

　　策劃制作

　　審核丨武東明 國家體育總局體育科學研究所 國民體質與科學健身研究中心副研究員

　　審校丨徐來 張林林