告別輕松愜意的假期，孩子們背起書包重返校園，開啟新的學習旅程。然而，從自由松散的“假期模式”切換到規律緊張的“開學模式”，不少孩子難免出現焦慮、不安等情緒，也有部分孩子滿懷期待卻不知如何著手。為此，記者專訪了西安醫學院第一附屬醫院精神心理科王曉萌醫生，整理出一份實用的心理調適指南，助力孩子們快速適應新學期的學習與生活。

　　接納情緒 與“開學焦慮”和平共處

　　發脾氣、不想去學校、無器質性原因出現“身體不適”，這些也許都是情緒問題“惹”的禍。王曉萌醫生指出，“開學焦慮”并非個別現象，而是絕大多數孩子都會經歷的正常反應。無論是對新課程難度的擔憂、對新學期學業壓力的畏懼，還是對陌生同學或老師的不安，抑或是對校園人際關系的期待，這些情緒的出現都十分普遍。

　　面對不安情緒，要學會正視并接納情緒，比如告訴自己“我現在感到緊張，這很正常，因為我即將迎接新的挑戰、收獲新的成長”，不必因焦慮而自責，接納情緒的存在是緩解焦慮的第一步。其次，學會給情緒找個“出口”。當負面情緒積累時，別獨自壓抑，可以主動和父母、好朋友或信任的老師聊一聊內心的擔憂，把感受說出來的過程，本身就是一種有效的釋放。此外，寫日記記錄心情、聽喜歡的音樂放松、打打球跑跑步等運動方式，也能將內心的焦慮轉化為積極的動力。

　　制定計劃 找回學習“掌控感”

　　假期的散漫狀態容易讓孩子對學習產生懈怠感，開學后面對堆積的任務，更易陷入焦慮。制定清晰可行的計劃，能幫助孩子逐步找回學習節奏，重建對學習的掌控感。

　　王曉萌支招，從“小目標”入手，積累成就感。不必一開始就制定復雜的長期計劃，可以從簡單的“小任務”做起：比如整理干凈書桌、準備好新學期的文具、預習語文或數學的前兩章內容、列出開學第一周的學習清單等。每完成一個小任務，就給自己一個小小的肯定(如貼一朵小紅花、獎勵15分鐘放松時間)，這些及時的成就感能有效激發學習動力，幫助快速進入開學狀態。

　　制定“彈性”學習計劃。結合新學期的課程表，合理規劃每天的時間：明確上課、課后作業、預習復習、休息娛樂的具體時段，做到勞逸結合。計劃不必過于嚴苛，要留出一定的靈活空間(如遇到難題卡殼時，可適當調整時間先做其他任務)，避免因計劃無法完成而產生挫敗感。

　　有效互動 用社交激活“校園活力”

　　校園生活不僅有學習，還有重要的人際關系。積極的社交互動能幫助孩子更快融入集體，減少對校園的陌生感和孤獨感。

　　王曉萌建議，開學前或開學初期，可以主動給老同學發個消息，聊聊假期里的有趣經歷，分享彼此對新學期的期待或擔憂;遇到新同學時，大方地打個招呼、進行自我介紹，一句簡單的“你好，我們可以一起坐嗎?”就能開啟一段新的友誼。熟悉的伙伴和輕松的氛圍，能有效緩解開學的緊張感。新學期遇到困難時，也不要獨自硬扛。學習上有不懂的問題，主動向老師請教、和同學討論;生活上有煩惱，及時和父母溝通;如果情緒上的焦慮持續無法緩解，也可以尋求學校心理老師的專業幫助。學會求助不是軟弱，而是積極解決問題的表現。

　　積極暗示 為自己注入“心能量”

　　心理暗示的力量往往超乎想象。有效的自我暗示能幫助孩子建立信心，以更樂觀的心態面對新學期的挑戰。

　　每天起床后或睡前，試著對自己說幾句鼓勵的話，如“新學期，我一定能跟上老師的節奏!”“學習新知識是一件很有趣的事，我期待每天的課堂!”“我能和同學友好相處，收獲更多友誼!”也可以把這些積極的話寫在便利貼上，貼在書桌前或文具盒里，隨時提醒自己。長期堅持積極暗示，能逐漸消除焦慮，建立對新學期的美好期待。

　　王曉萌醫生提醒，適應“開學模式”需要一個過程，家長和老師要多關注孩子的情緒變化，給予耐心和鼓勵，陪伴孩子度過這段過渡期。

　　西安報業全媒體記者 王江黎