“跑步傷膝蓋”是一個常見的認識誤區。適當跑步不會對膝蓋造成過大影響。人們應根據自身情況選擇合適的運動量。如果跑步后，當天晚上感覺膝關節疼痛嚴重，甚至出現腫脹，第二天早上疼痛和腫脹沒有明顯緩解，就說明運動強度過大。建議適當休息，等到疼痛癥狀基本緩解或完全消失后，再開啟新一輪的運動。需要提醒的是，大家在增加運動量時，一定要循序漸進，一般采取“10%原則”，即本周增加的運動量不要超過上一周運動量的10%。

　　另外，跑步姿勢不正確也會對膝關節造成損傷。在跑步時，頭部應保持穩定，不要搖頭晃腦，可以想象頭頂有顆雞蛋，跑步時不要讓它掉下來;擺臂幅度不要過大;腹肌收緊。保持這樣的姿勢跑步，通常不會引起髖關節、膝關節、腳踝等部位的損傷。

　　審核：國家健康科普專家庫成員、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院運動醫學與康復科主任 周敬濱