餐前計(jì)算熱量攝入、起床查看睡眠分?jǐn)?shù)、通勤記錄步數(shù)心率、睡前復(fù)盤專注時(shí)長(zhǎng)……如今，這樣的場(chǎng)景在西安的年輕人中愈發(fā)常見。越來(lái)越多人通過記錄、分析各類生活數(shù)據(jù)，將健康狀況、時(shí)間管理、情緒變化等抽象狀態(tài)轉(zhuǎn)化為可視化指標(biāo)，以此優(yōu)化生活質(zhì)量。

　　隨著智能穿戴設(shè)備與生活類APP的廣泛普及，“量化生活”正悄然滲透人們的日常生活，成為不少人調(diào)整生活節(jié)奏、管理自我狀態(tài)的新方式。

　　所謂“量化生活”，即通過智能設(shè)備、應(yīng)用程序或手動(dòng)記錄等方式，把原本抽象、主觀的生活狀態(tài)轉(zhuǎn)化為具體數(shù)據(jù)進(jìn)行管理。其涵蓋范圍廣泛，既包括步數(shù)、心率、睡眠時(shí)長(zhǎng)等身體指標(biāo)，也包含專注時(shí)長(zhǎng)、情緒評(píng)分、消費(fèi)結(jié)構(gòu)等行為記錄。使用者借助數(shù)據(jù)反饋，可以更直觀地掌握自身狀態(tài)，進(jìn)而設(shè)定目標(biāo)、形成自我約束機(jī)制。

　　剛結(jié)束全國(guó)碩士研究生招生考試的趙宇，是“量化生活”的典型實(shí)踐者。12月24日，在位于西安市長(zhǎng)安區(qū)的一家咖啡館里，她在自己的手賬本上記錄著當(dāng)天要完成的各種事宜。

　　“你看，我手機(jī)里同時(shí)安裝著運(yùn)動(dòng)、飲食、時(shí)間管理三類應(yīng)用。”她告訴記者，自己量化生活源于備考期間的焦慮。“備考最緊張的階段，總覺得很忙，但回頭又說(shuō)不清楚具體學(xué)了多久、效率怎么樣，越想越焦慮。”趙宇回憶。

　　為緩解焦慮、精準(zhǔn)掌握學(xué)習(xí)狀態(tài)，趙宇開始使用時(shí)間記錄類應(yīng)用，將每日學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)、專注時(shí)段拆分為具體數(shù)據(jù)，同時(shí)用智能手表記錄睡眠和久坐情況。“要是學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，我就先看數(shù)據(jù)，判斷是不是睡眠不足或者連續(xù)久坐導(dǎo)致的。”她表示，數(shù)據(jù)雖沒讓備考變輕松，卻讓她對(duì)自身狀態(tài)做到了心中有數(shù)。

　　考研結(jié)束后，趙宇保留了記錄習(xí)慣，只是不再設(shè)定嚴(yán)格指標(biāo)，而是用數(shù)據(jù)提醒自己調(diào)整節(jié)奏。在她看來(lái)，“量化生活”更像是自我覺察的工具，而非單純追求高分、高效率的手段。

　　教師張敏也踐行著“量化生活”。由于長(zhǎng)期進(jìn)行站立授課與伏案?jìng)湔n，她的腰部、頸椎時(shí)常不適。今年3月，在同事推薦下，張敏開始通過智能手表記錄每日步數(shù)、久坐時(shí)長(zhǎng)和睡眠情況。

　　張敏說(shuō)，借助數(shù)據(jù)她發(fā)現(xiàn)，真正消耗精力的不是課堂授課，而是課后長(zhǎng)時(shí)間伏案批改作業(yè)和備課，“數(shù)據(jù)顯示我有時(shí)備課會(huì)連續(xù)坐3個(gè)多小時(shí)，這可能是我身體不適的重要原因。”

　　除教學(xué)工作外，張敏還將量化思維融入時(shí)間管理，詳細(xì)記錄每日用于授課、備課、自我學(xué)習(xí)的時(shí)長(zhǎng)，據(jù)此調(diào)整生活節(jié)奏。她認(rèn)為，“量化生活”并非年輕人的“專屬”，而是所有職業(yè)人群識(shí)別壓力、調(diào)節(jié)狀態(tài)的實(shí)用工具。

　　長(zhǎng)期觀察消費(fèi)趨勢(shì)的行業(yè)分析師陳杰表示，近三年來(lái)，西安市場(chǎng)上“量化生活”相關(guān)的智能設(shè)備銷量年均增長(zhǎng)超20%，本地生活類記錄APP用戶量也持續(xù)攀升。“這背后是人們對(duì)自我管理、健康生活的需求升級(jí)。”陳杰分析，量化工具的核心價(jià)值在于提供客觀參考，而非制造新的焦慮。

　　張敏也觀察到，她所在的學(xué)校里，不少學(xué)生也開始用打卡類應(yīng)用、學(xué)習(xí)計(jì)時(shí)工具管理作息和學(xué)習(xí)進(jìn)度，比如英語(yǔ)單詞背誦軟件的每日打卡復(fù)習(xí)。“用得好的學(xué)生，會(huì)把數(shù)據(jù)當(dāng)作提醒;但也有學(xué)生容易陷入數(shù)字比較的誤區(qū)。”在她看來(lái)，量化工具本身無(wú)好壞之分，關(guān)鍵在于能否帶來(lái)正向引導(dǎo)。

　　記者 石喻涵